Gouden regels voor goed slapen

Filed in Bewustwording, Featured, Instructies by on 26 september 2015 • views: 1558

Goed slapen kan je helemaal zelf, het is aangeboren!

Honderduizenden landgenoten hebben veel moeite met inslapen en doorslapen. Ondanks de dagelijkse confrontatie met de gevolgen ervan, nemen nog maar weinig mensen het slapen serieus. En dat is een probleem, een serieus probleem. Het is gelukkig niet zo lastig om met een aantal effectieve aanreikingen, een goede nachtrust te helpen waarborgen.

Gouden regels voor goed slapen
Algemeen

  • Zorg ervoor dat je neurotransmitters met elkaar in balans zijn.
  • Zorg dat de slaapkamer lekker fris is. Ideaal is een temperatuur tussen 16 – 18 graden celcius. Je lichaamstemperatuur is snachts immers lager dan overdag.
  • Houd de slaapkamer zoveel mogelijk vrij van elektromagnetische straling en stof.

Overdag

  • Zorg voor voldoende lichaamsbeweging gedurende de dag.
  • Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende daglicht meekrijgt.
  • Ga overdag regelmatig naar buiten, als is het steeds maar even. Weer of geen weer.
  • Deal overdag met je problemen en zorgen, niet in de avond of snachts. Het onderbewustzijn zal er dan (indien nodig) tijdens de slaap mee verder gaan, zonder dat je er last van hebt.

’s avonds

  • Eet tijdig, beslist niet meer na 18.30 uur.
  • Blijf trouw aan je slaapritueel, zorg er dus voor dat je een slaapritueel hebt!
  • Zorg voor voldoende zuurstof, frisse lucht in de slaapkamer.
  • Na het avondmaal, niet meer eten of (stevig) snacken. Gebruik maximaal 1 kop koffie, vroeg in de avond. Niets eten dat veel energie en tijd kost om te verteren, zoals kaas (8 uur verteringstijd), vlees, zuivel. Uiteraard geen of zeer beperkt alcohol gebruiken.

Laatste voorbereidingen
Ontspan voordat je gaat slapen, neem dat heel serieus. Maak een ommetje, lees een boek, neem een koude douche, neem je partner.
Zorg dat je het laatste uur voordat je gaat slapen in een ruimte bent zonder fel licht, en zonder beeldschermen. Geen enkel beeldscherm.
Zorg dat de slaapkamer zo donker en stil mogelijk is. Natuurgeluiden zijn wel bevordelijk voor een goede nachtrust.

Liggende
Bij piekeren, ’overschrijf’ vervelende gedachten met fijne gedachten! Bedenk ook dat wij ons vooral zorgen maken om kwesties die nooit aan de orde zullen komen.

Ontwaken
Het ontwaken hoort ook bij het slaapritueel. Zorg ervoor dat je niet hardhandig uit de slaap gerukt wordt. Organiseer een vriendelijke manier van ontwaken, liefst die van de natuur. Je kan zelf ook zorgen voor plezierig ontwaken met bijvoorbeeld langzaam aanzwellend kunstlicht, de harmonische geluiden van een klankschaalklok, of ontwaken met geuren.

Hulpmiddelen
Denk je toch hulpmiddelen nodig te hebben om gemakkelijker in te slapen en/of beter door te slapen? Begin dan eerst met geaard slapen, op een speciaal aardingslaken. De resultaten zijn verbluffend, en je hebt meteen een hele dikke kans niet meer te snurken. Qua voedingssupplementen is het heel belangrijk om vooraan in de keten van mogelijkheden te beginnen. Het is zelden noodzakelijk te starten met ‘de grote hamer’. Zinvolle advisering vergt maatwerk, altijd.

Weltrusten!


Rob M.M. Greuter
Mei 2015
Actualisatie: 27 september 2015 (ja, snachts ;))

Tags: ,

About the Author ()

DeelBewust is onderdeel van de Helende Wereld en in volledige eigendom van Rob M.M. Greuter

Comments are closed.